JUGEMテーマ:セミナー情報
久しぶり過ぎるブログの更新です(^-^;
これから、なるべくこちらも更新していこうと決意新たに・・・
頑張ります!
先月の話になってしまいますが
8月26日〜28日の3日間で
食アスリート協会の食アスリート・アドバイザーの資格取得に向けた
集中講義の講師を務めました。
会場は京都栄養医療専門学校で
栄養士科・管理栄養士科の学生さんを対象としました。
1日4コマ(6時間)を3日連続と
なかなかハードなスケジュールでした。
聴く側も教える側も・・・(^-^;
今回、この集中講義は初めての体験で
私も学びがいっぱいでした。
どう話したら、さらに興味がわくか
どう説明したら、理解力が深まるか
まだまだ勉強することは山ほど。
充実した3日間を終えました。
さて、もうすぐレポートが送られてくるはず。
採点というハードワークが待ち構えてます〜。
]]>すっかりさぼってしまっていました。。。
またこれから更新できるようにしていきます〜
さてさて、最近の私の状況はと言いますと
身体のリセットプログラムの研修中です。
これは何かといいますと〜
痩せやすい身体づくり、老廃物など出しやすい身体、
お肌がきれいになる・・・などなど
今までたまったごみを排出して、代謝の良い身体を作るプログラムなのです。
実施期間は10日間 現在私は5日目
こんな食事を続けます。
朝昼晩とこの食生活
最初はきついかな〜と思ったけど、慣れてくるとなかなか快適♪
ごはんの量がしっかりあるから、
合間にお腹が空くってことは全くありません。
さぁ折り返し(#^.^#)
後5日後どうなっているのかな〜
楽しみです。
研修が終われば、私が次は講師になって
モニターを募集しますよ♪
色んな悩みもひっくるめて、
良いアドバイスができるように
研修もう少しがんばりまっす!(^^)!
Amazonから電子書籍にて発売中です。
目から鱗の内容も!必見です
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
イベントのお知らせです♪
?ランナーの為の食セミナー・楽しく♪速く走れる身体づくりと食事法
これから走り始める方、走っているけどタイムが伸びない方、痩せると思ったのになかなか痩せない方。
それらは食生活にそのカギがあるかもしれません。
楽しく健康により速く走るために、食事は切っても切れない生活の一部です。
毎日続けられる食事、継続できる食事だからこそ、効果も出やすい!
食べることも走ることも
どちらも楽しく が大切です😀
初回は5月12日19時〜
5〜7月 月1回の3回シリーズです。
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興味ある方お気軽にお問い合わせください。
? ランナーのためのカラダとココロの疲れをとる食事とランヨガセミナー
新生活になった方、新しい場所で仕事をするようになった
身体のあちらこちらに疲労が出ていませんか?
もしかしたらカラダだけでなくココロの疲労もたまってい
走るだけがいいトレーニングとは言えません。
そしてその
それがあなた
「走ることをやめるのが怖い」というそこのあなた、大丈
ランヨガでココロとカラダのバランスを調えませ
そして、この疲労を取り除くには、カラダを動かすのはも
カラダの外からと内からで、上手に疲労を除き、明日から
今日だけ、
終了後は希望者様でランチしましょう!!
5/13日10時〜
詳しくはこちら
]]>
今シーズンのフルマラソンを終えました。
結果は以下の通り
北海道マラソン 10kmDNF・・・直前の腰痛のため
大阪マラソン 3時間6分9秒(グロス)
大阪国際女子マラソン 3時間3分41秒
東京マラソン 3時間4分20秒(グロス)
大阪マラソンと東京マラソンはトイレロス30秒〜40秒
スタートロスが大阪で20秒ほどだったか
東京で13秒でした。
大阪マラソンは練習の位置づけ
気持ちよく走る を心がけ、最後まで大阪の街を楽しみました♪
大阪国際前の12月30kmロードでは
終盤7kmで気持ち悪くなるという過去なかった状態で終わり
とても不安な気持ちで最終走り込み・・・・
正直お正月、そして翌週に走った30km走もいまいちすっきりしない走り。
最後の1週間前になって急激に調子が上がってきました。
でも、フルって10kmじゃ〜ないもんね(^^ゞ
12月の状態を考えると、大阪国際は上出来だったのかもしれません。
ちなみにこの時の予測タイムは3時間1分・・・
う〜ん 終盤が思うようにいかなかったな。
そして4週間での東京
大阪国際の後、なぜだか走りたくてしょうがなかった。
とりあえず休息を入れないと故障する と思い
1週間休養、その翌週はジョグでつなぎ
2週間前に15km
11日前に30kmビルドアップ というつなぎをしました。
この30kmで久しぶりに もしかしてサブスリーいける?!って
思えるペースで走りきることができました。
全体のペース、余裕度合、足の動きなど
ここ2年以上感じられなかった走り(#^^#)
ま〜でもフルは甘くなくって
大阪国際の疲労感が若干出た東京マラソン。
それでも、この東京はとても楽しくて
30kmからもしっかり粘れて走れたし
来季につながるように思えました。
大阪国際終ってから、走りたい走りたいという気持ちが途切れず。
ここ数年ジョグをするにも、足の重たさを感じる日が多かったのに
今までなんだったの?というくらい
気持ちよく練習できた4週間でした。
1年通してみてみると
3月末にふくらはぎ肉離れ→完治後も謎の膝痛で5月まで引きずる。。。
5月終盤から練習再開
8月末に腰痛→9月半ばから通常通り
月間走行距離270〜300km 10月だけ350kmを珍しく超える
ポイント練習もそれなりに入れられた。
夏に減量成功
その後、再度体脂肪を絞れた かな。
来シーズンはもう一度身体を絞れるように頑張ります。
目指せ30歳代前半の頃の体重に(^-^;
(今まで一体何キロやったんや〜と自分突っ込み)
ちなみに、この減量
めっちゃ食べてます(笑)
ランナーが身体を絞るには、しっかり食べることが
一番の近道だと実感した今シーズン。
知りたい方は是非↑のセミナー受けてくださいね!(笑)
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
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準エリート枠をいただき、東京マラソンに出場しました。
去年のゴールはビッグサイト
今年から東京駅ゴールに変更となり
どうしても走りたくなった大会の一つです。
今回新宿、それも都庁とすぐ近所のホテルが取れたので
スタートまでの準備が非常に楽でした。
おまけに関東のRUN友さんがお膳立てしてくださるホテル内の控室として
会議室を確保してくださっており
そこで地元の友達と合流
方向わからなくても安心(笑)
ただし、荷物預けが8時15分までというのが辛い(-。-;
百均のカッパを着てAブロックへ。
スタート地点の風船が目印🎈
すごくわかりやすい😝
ぎりぎりまで荷物預けを待ったとはいえ、
1時間近く外にいるとやっぱり冷えてくる❄️
天気は良いけど
スタート5分前くらいにトイレ行きたくなる😖
真っ青な空とビルのコラボがちょーキレイ。
写真撮っておきたい。
9時10分スタート
やっぱりトイレ〜
2キロ過ぎに仮設トイレ大量(笑)
待ち時間なく駆け込んだが
ボランティアスタッフさんが教えてくれたドアを開けると、中に男性が😱
鍵閉めてね〜(^_^;)
なんだか少しお腹に張りもあり・・・
サンドイッチとおにぎりを朝食べたけど
もしかしてサンドの影響かも…
(お米星人になってから、たまに小麦製品を食べるとお腹に張りが出ることも)
あーそういえば排卵と重なってる?かな ということも頭に・・・
(こちらに関しては、また別の機会にお話しします)
とりあえずスッキリしてコースに戻れました。
約40秒のロス(笑)
スタート直後は下り坂なので、スピード出るけど
10キロまでは抑えめに〜を心がけ。
今思えば、この流れを大切にしても良いのか?というのもあるが・・・・
でも、なんだか脚の動き悪いなぁと。
15キロくらいからペースを一段あげる予定が
どうも怪しい感じです。
こりゃサブスリーとかないなと
早々に下方修正(笑)
ハーフすぎて、右臀筋からハムにかけて痛み出始めました。
たまに脚の力が抜ける感じ。
大阪国際の時とは少し違ってて
これって疲労が抜け切れてなくて
フォーム崩れてる?!
やばいやばい。
ついでにずーっとお腹に差し込みのような痛みあり。
悪いことはなるべく頭から消して
周りの風景見ながら、気分転換。
30キロまで我慢できたら、
その後は走れる自信がありました。
去年も思ったけど、スカイツリーが目の前に来るのはやっぱり感動🗼
今回からかなり前半に現れますね🎵
30キロ通過、
ようやく身体が少し楽になってきた。
こっからは前の人を抜く方が多くなるから
気分的にすごく楽になりました。
東京もんじゃないけど
たまに聞こえる友達の声は
ちょうど良いタイミング♪でこの声が聞こえてきます。
ほんと、元気になったぁ😀
途中で見えたトップ選手の大画面にも驚いた(笑)
35キロで品川折り返し
従兄弟のお店のそば。
残念ながら店の前は通らないですが。
さぁここからは
今シーズンの後悔しない走りをしなくては。
頭の中は、ゴールだけ。
サブスリーはできなくても、
良い感じで終わりたい
その一心で走りました。
それと、最後は笑顔!って
頭の中で描いて(実際は笑ってない〜)
最後のストレートの石畳はなかなか足にきたけど(^_^;)
ゴールタイム 3時間4分20秒
ネット 3時間4分7秒
終盤でまたもやトイレ行きたくて
苦しかったけど
持ちこたえて良かったぁ(^◇^;)
やっぱり東京マラソン楽しかったです。
多くの応援、スタッフさんたちの気遣い
素敵なコース
全てに感謝して、楽しんだフルマラソン。
とりあえずでの覚書。
後、レース後のこと
今シーズンの振り返りはまた後で。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
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痩せたい 大きくなりたい けど・・・
「私は痩せにくい体質で・・・」
「僕は食べても太れなくて・・・」
これって体質?でしょうか。
いやいや、実は体質は自分で作っているのです。
(多少は遺伝の影響もあるでしょうが)
ほとんどは後天的に決定されていきます。
もちろん子供の時は、各家庭での食生活が大きく影響します。
食べる量や食べ方、食べ物の質などがトータル的に
人の太りやすい痩せやすいを作りあげる・・・
でも、実はほんの少し変えていくだけで
この体質はあっという間に変わります。
それを知りたい方は↑に参加してみてください。
それぞれ特徴のあるセミナーですので
どれが良いかわからない方は
こちらからお問い合わせくださいね!
必ずあなたの身体、ご家族の身体を変えられます(⌒∇⌒)
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前回の続きです。
要は成長期の食生活は、成人してから体型にかなり影響しますよ〜という話。
お菓子や菓子パンの食べ過ぎはかなりのデブ効力。
それと同時に減量した時のやり方・・・私はご飯をだいぶん減らしました。
これはかなり悪循環に陥ります。
若い時は簡単に体重を増減できますがね〜
私の体重が劇的に増えたのは過去2回
1回目は 中学卒業〜高校 プラス5kg
⇒高2で減量 ご飯&脂っぽい物減らす作戦、甘い物を食べたいときは朝食で
プラス ランニング(陸上部は退部したので)
2回目は 25歳〜27歳 アメリカ生活にて プラス12〜13kg位?
⇒28歳 帰国後ほぼ元に戻る。特に減量など意識なし。
ちなみに私の中学時代の体型
161cm(中1で3cm伸びてストップ)53kg
↗このくらいの体重、今でもすぐいける(笑)
というか、最近でもあったもんね〜(それ以上も)(^^ゞ
故障したり、甘い物続けて食べたらすぐ増える。。。
中学時代でこの体型だと、割と大きくみられる。
太もも周りが結構あるから、余計に・・・😢
この時代は結構むちゃくちゃなひどいこと言われてたよな。
今ならいじめだ〜!で大騒ぎになるのかも。
わたしゃ言い返していましたが〜( ̄▽ ̄)
私自身が太るの怖いと思うのは、
中学時代のトラウマが若干残っていたりする。
(この辺を細かく書くとややこしいので省略)
次回は、太りやすい痩せやすい 体質ってあるの?って話
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皆さんは体重コントロールしやすい方ですか?
それとも、すぐ増えて痩せにくい?
私はどちらかというと太りやすい体質でした。
というのも、成長期はとにかく食べる子供だった(笑)
ご飯もお菓子も菓子パンも(^-^;
運動量が多く、成長も早かったので
肥満にはならないけど、子供としたらやや大きい子
といっても、走れば短距離も長距離も学年でトップ3には入ってたし
最近で言えば、私が故障で少し体重が重い時くらいが
小学校〜中学時代の私の体型でした。
身長も伸びるのが早く中1ですでに161cm
成長期の食べ過ぎが、おそらく肥満細胞を作っていた。
食事は良いけど、小学校時にポテチを食べれば一袋位あっという間(笑)
土曜日の部活の前は、お弁当に菓子パン2個なんて普通。
成長止まった中でこれがまずかったんでしょうね〜
高校で練習強度が下がったら一気に太りました。
高2で痩せなきゃと思い、スポーツもしてたけど
食事は夕食でご飯を減らし、おかず中心で食べ
甘い物を食べたいときは、朝食に甘い物を食べ
元に戻りました。
この生活が、後々私が体重減らしたいときに、
ご飯を減らすという方向に進んだ大元です。
大学時代に長距離やってて、体重増やしちゃいけないってんで
増えたときはご飯を減らす、この時は減らすの簡単でした。
パフェを食べに行ったときは夕食を抜く(^^ゞ
1人暮らしの典型みたいな・・・
私は大学の専攻で栄養関係ではなかったので
その辺は突っ込みなしね(笑)
長くなってきたので
今日はここで一旦切ります。
続きは後日
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JUGEMテーマ:ダイエット
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多くの女性が経験していると思う 生理前の食欲アップ(^-^;
それも甘い物が食べたくてしかたない(笑)
ここ1年ぐらい、割とましになりましたが
それでも食べても食べてもお腹が空きやすいこの時期。
生理前は黄体ホルモン(プロゲステロン)というホルモンの分泌が増えて
妊娠に備える身体に変わっていきます。
そのため、脂肪や栄養を蓄積しようとし
食欲が高まるのですね〜
黄体ホルモンは血糖値を下げるという働きもあるらしい・・・
それで空腹感が続くのか。。。
またエストロゲンの分泌が減少すると
イライラが始まるので
生理前の女性はイライラ いらいら・・・(-_-メ)
イライラすると女は暴飲暴食しやすい(笑)
私の場合、余りこのイライラを感じたことはないのですが
いつもイライラしているからわからないのかも(^^ゞ
ま、そんなにこの辺は意識してないだけかもしれませんね。
とにかく、生理前の女性はよく食べる ってことです。
私はそんな時どうするかというと
割と気にせず食べます(笑)
特にご飯はしっかり。
雑穀入れているので、食物繊維も多く
血糖値の上下も抑えられますが、いつもより多く食べているような。
それでも、食間にお腹が空くので
ナッツやドライフルーツ、牛乳で対処します。
あ、でもこの間は久しぶりにチョコ食べました(^^ゞ
(ほんとはチョコなどは余り良くないです)
余り極端な我慢はしない ですね。
生理が始まったら、食欲も元に戻るし
大抵2日か3日間程度のことです。
ただ、砂糖の多いものや脂の多い物は避けた方が良いです。
肌も敏感になっているから、吹き出物も出やすいし
甘い物は、余計に血糖値の上下が激しくなり
もっと食べたくなりますね。
生理が始まった時の生理痛への影響もあるので
なるべく自然な食べ物、ナッツや果物、温かい飲み物がお勧め。
生理前の自然な減少、極端にご飯を減らしたりなどすると
余計に食べたくなるので
無理をしないことが大切です。
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JUGEMテーマ:PMS(月経前症候群)とむきあう
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食欲にまつわる色々・・・
あなたは寝不足で食欲は増しませんか?
逆に食欲が落ちる人もいますね。
私は食欲が増すタイプ(-_-;)
深く眠れない、睡眠時間が少ない ということは
身体がきちんと休まっていないわけです。
何故かな〜と思い調べてみると
ホルモンのレプチンとグレリンが関係している様子。
レプチンは、満腹サインを出して食べ過ぎを防いだり
中性脂肪の蓄積を抑制してエネルギーの消費を増加させたりします。
一方グレリンは、食欲増進や体重増加に作用します。
レプチンとは逆の働きを持つということです。
睡眠不足の時は、レプチンの濃度が低くなり
グレリンの濃度が高くなるという研究結果があります。
つまり、食欲が増加してしまう・・・(-_-;)
ただし、これは明確な結果ではなく
睡眠不足の時に食欲が落ちる人もいるらしい。
全く逆の状態。
いずれも短期間しか調査されていないようで
明確な実験結果は出ていないという感じ(^^ゞ
確かに、両方のタイプの人がいるような気がする。
思うに・・・
身体が休まっていないと、通常よりエネルギーは使われているから
いつもより空腹感は出るのでしょうか。
メンタル面も不安定になりやすいから、
食欲が通常より出てもおかしくない。
逆に胃腸の状態が悪くなり
食欲低下につながる可能性もありそうな気もします。
私の話に戻ると・・・
寝不足で食欲アップしてしまう(笑)
それが出たのがつい最近(◎_◎;)
仕事で遅くなり、なかなかすぐには眠れない。
ついでに寝る前に色々考え事をしてしまったために
余計眠れなくなったんです。
翌日・・・
食欲が止まらない止まらない(笑)
でも、実はこの時、それ以外にも原因はありました。
その話はまた次ね。
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JUGEMテーマ:快眠
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レースが終わって1週間が経過しました。
レース後はホテルで表彰式とパーティ
レース出場者は、なんせ長時間食べていない
(10時に補食終了としても・・・(~_~;))
パーティ開始は18時
皆、お腹が空いてそわそわ(笑)
ようやく始まった立食パーティ
一斉に食べ物に群がるのです(^^ゞ
その場で調理してくれるおすしや天ぷら、シーフードのソテーなどは
大行列ができます。
私は炭水化物欲しくってお寿司へ・・・
シーフードのソテーも♪
その後、サラダやパスタも
ビールをしっかり飲むぞ〜と思っていたけど
1か月以上アルコールを飲んでいないと
やはりあまり受け付けない。
グラスに2杯、その後ワイン1杯で終了
食べる方が中心になりました。
やっぱりね、マラソンでは糖質利用が多いから
どうしても糖質欲しいのです。
私は、近年甘い物は余り食べたくないのですが
ケーキ類が出てくると、
皆様一斉に群がり〜の(笑)
女性のエリートレースならではの華やかさです。
一昔前は、オータニではなく千里阪急ホテルでした。
千里中央なので、今の方が長居から近くて楽ですね。
あら、休養の話をと思ったら、パーティになってしまいました(^-^;
この日は10時半過ぎには帰宅
お風呂にのんびり浸かり早めに就寝
でも、フルの後は眠れないんですよね・・・
クナイプの入浴剤を使ったけどさすがにダメだ〜
結局目が覚めたのは朝4時ごろでした。
身体が火照っているし、神経もまだ緊張感が残る。
先週の練習はというと
木曜までウォーキングとストレッチのみ
金曜にジョグとウォーキングを交互に
土曜日に11kmのジョグ
昨日日曜は雨だったので休養
という流れでした。
おかげで筋肉疲労はだいぶんとれたようで
今日のジョグはすごく軽かった〜(⌒∇⌒)
今週も慎重に練習していきます。
まだまだ疲労は残っている感じですし。
心拍が顕著に表れるんですよ。
通常睡眠時の心拍が49くらいになるのですが
今は50台後半
まだ疲労が取れていないという証拠ですね。
今週1週間はかかるかな〜
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
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でも、普段の朝はご飯味噌汁セットですが、
走るときは味噌汁が喉元に残りやすい感じなので、
レースやペー
朝6時半に朝食
4枚切り1枚を、半分にクリームチーズ&バナナにメープル
残りをハム&チーズにしました。
牛乳、ブロッコリーとカボチャを塩とオリーブオイルで。
競技場に到着後
9時半から10時の間におにぎり200gとカステラ1切
他にはポカリを500ml少しずつ。
いつもは
スペシャルドリンクはCCDドリンクとポカリの2種類。
レース終盤はポカリを3倍量くらいに薄めてます。
でも、なぜかこの日レース中にドリンクが胸のところまで上がっ
気分悪かった(ーー;)戻さなくて良かったわ。
ここんとこ、少し胃腸の状態が思わしくないのが気になり
10日ほど前から鼻炎と頭痛がひどかったので、
耳鼻科でもらった薬の影響 かも。胃腸が弱くなっていた可能性大ですね。
それと、ドリンクの甘さが異様にきつくなり、水も何度か
サプリメントに関しては、スタート前にオキシドライブ
25kmでトップスピードのみ、水をその直後に飲む。
30kmでエナジージェルを飲みたかったが
甘すぎて受け付けず😢
一口で捨ててしまうことに。
レース後にエクストラアミノアシッド摂取
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
日曜日に大阪国際女子マラソンが終わって、一息・・・
報告も兼ねて・・・
絶好のコンディションでした。
風はなく、気温10度くらい でもやや曇り
暑い方が好きな私には、これ以上にない状態
どうしても緊張感が高まる日。
今回レース前10日間くらいで調子が急上昇
だからこそ余計に緊張感アップ
前夜は余り眠れなかった・・・
ゴール予測は3時間〜3時間1分
サブスリーは無理かな と思ってました。
でもあまりに調子が上がってきたので、
もしかして前半から入っても大丈夫?と思い
予定よりやや速めでした。
心肺も足も楽ちん
途中まで友達と並走
全然余裕で気持ちよく走れる。
30kmからもきっと上げていける
と思ったのですが・・・
なんだかリズムが???
上がらない(-_-メ)
どうしても足が前に出ていってくれない
そんな思いで終盤走っていました。
楽なのに、どうしても足がついてこない
若干イライラしながら(笑)
それでも何とか長居が見えてきて
諦めないで良かった〜と一安心
ゴール後は体中が痛くて
もうがくがく
終わってから、お尻が筋肉痛(笑)
で、今日になって
落ち着いて考えたら、
少しフォームの改造の点で無理があったことも。。。
5kmごとのラップは以下の通り
21分11ー21分27−21分32−(ハーフ1時間30分6秒)
21分37-21分53−22分00−22分35-10分08
3時間3分41秒
ラストの2.195kmが10分以上かかってる😢
でも、この走りが次につながると信じてます。
東京が残っているので、しっかり修正してきます。
今度はもっとリラックスして走ろうと思います。
それが良い方向にいけばいいかと。
今月末は笑顔の報告をできればいいな♪
明日は食事と補食についての報告です。
家族にアスリートがいる方、またはご本人
食からのサポートは重要です。
強い選手は、よく食べる!
強くなるには、食べることもトレーニングです♪
2月は1日体験も募集中♪
2/16(木)9:30〜12:00
3,888円(材料費込)
「成長期のジュニアアスリート食」
強い筋肉・骨を作る
ミニセミナー30分込
予定メニュー雑穀ごはん、鯖と豆のトマト煮込み、お味噌汁、他お惣菜1品
ご興味ある方、是非お越しください!
(写真と2月の料理とは異なります)
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JUGEMテーマ:セミナー情報
「3月26日(日)13時〜16時:食の細い選手を強くします!
〜食と身体とパフォーマンスは直結する〜セミナー開催!」
強いアスリートになる為の条件の1つが
「しっかり食べれる「食力」がある」事です。
この能力はどの競技のトップクラスの選手でも共通して備えている能力です♪
しかし、食が細い、食べられないというアスリートはまだまだ見られます。
その悩みを一気に解決していただけるセミナーです!
ご興味ある方は是非お越しください(#^^#)
【第1部】:食の細い原因、食べても大きくならない、体力がない・・・その原因を突き止めよう!
【第2部】:スポーツ選手として強くなる食習慣
「うちの子は(うちの選手は)食が細くて・・・」スポーツをやっている保護者の方から、
そんな声をよく聞きます。
その原因は?何が良いのか悪いのか
天理大学ラグビー部の管理栄養士岡田がその悩みを解消します。
第1部 食が細いのはなぜか、食べているのに大きくならないのはなぜかといったことを突き詰めます。
結果は原因あってこそ。現状を確認してください。
第2部 どのようにしたら問題を解消できるか、改善方法を見つけましょう。
改善方法を見つけたら実行するのみ!
行動に移して強い選手になれるのです。誰もが強くなる可能性は持っています。
(対象者):ジュニアアスリートや成人アスリートの指導者・トレーナー・保護者、アスリート本人
(日時)
*3月26日・日曜日
12時30受付、13時スタート
*(募集人数)当日参加→10名
(お申し込みは先着順とさせていただきます)
YouTube視聴参加→制限なし
(第一部)13時〜14時30分
休憩10分
(第二部)14時40分〜16時
(料金)「当日参加」7560円(税込)
(注)今回セミナーの模様を撮影しYouTubeにアップし配信しますので顔出しOKの方に限ります。
*現場参加の方には当日撮影した動画も復習用としてプレゼントします(有効視聴期限は3ヶ月)
「YouTube視聴参加」4320円(税込)
*セミナーで使用した資料もメールにてお渡し致します。
動画をご覧になって後日講師への質問も随時受け付けております。
(注1)
動画の視聴有効期限は「3ヶ月」とさせていただいておりますのでご了承ください。
(注2)動画申込みの方の入金方法は口座振り込みとなり、
振込確認できましたらお申込み完了となります。
振込手数料はご負担ください。
尚振込後キャンセルの場合はセミナー前日まででしたら全額返還させていただきますが、
当日以降は返金できませんのでご注意ください。
返金の際は振込手数料を差し引いての返金となりますのでご了承ください。
(注3)
動画のお渡しは編集作業にお時間いただくためセミナー開催日から約1週間後となりますのでご了承ください。
(会場)
YOU SPORT GYM
http://www.you-kenko.com/
大阪府大阪市中央区淡路町4丁目4−5
地下鉄御堂筋線淀屋橋駅13番出口 徒歩3分
地下鉄御堂筋線本町駅2番出口 徒歩3分
こちらをご参照ください。
お問い合わせ・お申し込みは峯岸毅までfacebookメッセージにてご連絡お待ちしております。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
レース3日前 大体この辺で刺激走
今日は2000m×1(ジョグ300m)1000m×1でした。
走った感じは、ここ3年で一番良いです♪
でも、ここまでの練習はどうだったか と言われると
なかなか微妙なところでして(^^ゞ
私のレース時のラップを決めるとき、2〜1か月前の練習状態
そしてラスト1か月の練習内容で大体タイムが読めてきます。
今回は・・・う〜ん悩ましいところです。
大阪国際というレースも引っかかっているというのがあるんですよね。
私は、なぜか大阪国際と縁がない(笑)
初出場の2003年2002年で初サブスリーして以来
この大会とはず〜っと相性悪い(^^ゞ
直前に故障したり、食中毒なったり、走れなくなったり・・・
色々あったなぁ
一番リピートしてる大会で、一番走れてない(^-^;
さて、今年はどうなることやら
仕上がりホンマに悪くないです。
(私はダメな時はほんとにダメというので(笑))
でも、ここまでの練習経過がひっかっかってるかな。
後はスタートしてから最初の5kmで決めます〜♪
今日、身体が余りに軽かったので
スタート時までもう少し重い感じが欲しいです。
今回は、割と練習量も落とし過ぎず来ているので
体重もそれなりになりました(ここ2年ひどかった(-"-))
さて、後はこの元気な状態でスタートラインに立つこと。
今日も早く寝ましょ♪
]]>かれこれ8〜9年ぐらい経つでしょうか・・・
薬とのお付き合いも同じくらい。
その間に、漢方飲んだりもしたけど
肝機能やられて、その年は見事にRUNに影響が出て
もったいない1年になりました(~_~;)
ちなみに、私の鼻炎は花粉などではありません。
メジャーなところは調べたけれど・・・
この通り、すべて陰性(-_-)
いいような悪いような
原因わからず。。。
私の鼻炎がひどい時ってのがあり
それは排卵あたりと生理前
かなりひどいんです。。。
ホルモンバランスって影響するのかな。
大体鼻炎は起きてすぐが一番ひどく(これは温度変化のせい)
薬飲んで1〜2時間後に落ち着く という感じ。
しかし、排卵時、生理前に限っては
なっかなか鼻炎が治まらない。
今回、年末からの風邪が実はなかなか治っておらず
いつまでも咳をしてるんです。
そのせいなのか、喉も鼻もスッキリせず。
今月前半などは、くしゃみと鼻水がひどくて
すこし傷が入ったようで鼻血出すこと4回(-"-)
びっくりしました。
そして、ここ3日間くらい
右側だけ頭から目のあたりにかけて痛み発生
もしかして風邪の再発?!と思ったのですが
どうも風邪っぽくない 副鼻腔炎か?
それにしては鼻水はいつもの透明だし。
念のため、耳鼻科に行きました。
(内科はインフルとかもらうのが怖いし(^^ゞ)
結果、副鼻腔炎ではないけど
鼻の中の血管が鼻炎の状態になってるね
と言われて、一応薬を処方してもらいました。
レース前にあまり飲みたくなかったけど
この変な痛みを引きずるのも嫌な感じ。
後数日、平和に過ごさねば〜(笑)
]]>
JUGEMテーマ:おすすめ入浴剤
昨日はクナイプ オレンジ・リンデンバウムを利用
42℃設定でお湯は胸のところくらいまで
15分入浴しました。
42℃はちょっと高めなのですが、
冬場は結構冷めるのが早いような気がするので
高めにお湯を入れています。
HPより画像いただきました。
疲れを取るには、眠りの質を上げるのが大切〜!!
てなことで、どの入浴剤が一番眠れるのかな〜と実験を
私の採点法は 寝起きのすっきり感&ガーミン君で
1週間くらいは見た方が良いと思うのですが
昨夜、すごくよく眠れたのでご紹介(#^^#)
普段23時くらいに就寝ですが
昨日は何やら頭痛があり、風邪をひいては大変とばかりに
さっさと就寝・・・
24時前くらいにトイレに起きてしまったのですが
その後爆睡zzz
起床時もおめめパッチリ で
こちらも確認したら、すごく眠れてる(⌒∇⌒)
そして、今日のジョグは足も軽い♪
何回か使わないと、本当にどのくらい良いかわかりかねますが
私にはこの入浴剤は良かったようです。
もちろん、早く寝られたというのも
回復効果を助けていると思いますがね。
とりあえず、一発目の感触は良かったです(^▽^)/
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JUGEMテーマ:おすすめ入浴剤
レース前は特にそうなのですが
疲労をいかに抜くか・・・
本来はレース前だけでなく、日常的に重要なこと。
毎日きちんと疲労を取らないと、日々の練習や仕事に影響出ますからね(^^ゞ
私が疲労が取れているかどうかを見極めるのは
朝の起床時の目覚めと、ジョグをした時の身体の動きです。
最近は腕時計のガーミンで、睡眠状態をチェックしたり・・・
↑結構便利です。
ではでは、どのような方法が疲労回復に適しているか。
結局はトータルで見なければいけません。
トレーニング内容&食事&休養(入浴と睡眠)
これにつきますね。
食事の話は置いといて(笑)
で、最近私がはまっているのが入浴剤♪
色々なのが出てますよね〜
もっといろんなのを今まで試しましたが
今はこの辺を試行錯誤
その時々の状態でも眠りは変化しますが
結果はまた次の記事で。
たかが入浴剤
されど入浴剤
眠りに影響している気がします。。。
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
さてさて、大阪国際が迫ってきました。
1週間前は大体10kmペース走か15kmビルドアップ
練習レースの時は20kmをする時もありますが・・・
今日は10kmで行きました。
昨夜の雨で路面が濡れているのが気になりました。
場所によって少し滑ったり
すこしゆっくり目に公園へ行ったので、まだましかな?
風はなく、穏やかな日
手がいつも冷えすぎるので
せっせとこすって(^^ゞ
パーソナルで教えていただいた骨盤を動かすアップも完璧
首も痛くなりやすいので、こちらも動かし
痛みも軽減
走り始め・・・最初は息が弾むけど行けるかも キロ4分5で入る
中盤・・・落ちない落とさない リラックスして
終盤・・・肩の力抜いて、足の回転で
ここ2〜3年、キロ4分一桁が結構しんどかったのに
今日は予想外にきちんと走れました(#^^#)
とりあえずまずまずの仕上がり。
ちなみに2週前は1000を5本のインターバル
20kmすることが多いですが
今回30kmを2週続けているので、インターバルに変更
但し、翌日のLSDは先週、先々週と継続
明日はLSD2時間予定
さ〜そろそろ天候のお祈りをしなくては(笑)
↑は2年ほど前の9月かな いつもの公園にて♪
]]>JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
私のPMSを軽くした方法の一つとして
この本が参考になりました。
身体のあちこちを緩める体操とか
温めることとかが載ってました。
他には身体のゆがみを治す とかね。
何回か続けてやるうちに、調子いいかも・・・と思うように。
それと、この本に書いてあったのですが
生理は4日間で終わるのが良い とのこと。
確かにこの本のやり方を実践したら
4日間で終わった(@_@)
最近、やってないから少し出血がだらだらするのかな?
それとも子宮筋腫の影響だろうか?
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JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
いつからかPMSを感じるようになりました。
30代まで気にしたことありませんでした。
しいて言えば、眠気と便秘位?かな。
それが・・・
40歳を超えてから、妙に身体のだるさを感じるようになりました。
排卵後から急に身体がしんどい・・・
特に走りに行くとき、ジョグでさえも足が重いのです。
そんな状態が10日間くらい続く😢
それは毎回ではなく、確か夏〜秋にかけて
ひどかったように思います。
兎に角やる気も低下
身体を動かすのもしんどくなるという
最悪状態に。
これがPMSだというのがわかったのは
半年くらい経ってからでしょうか。
何をすればよいか、最初はよくわからず
いつも行っている鍼の先生にお願いして
ツボに鍼をしてもらっていました。
それで良くなったかというと・・・
余り変わらなかったような(^^ゞ
生理痛には効くのですが
身体のだるさには余り変化なし。
私のPMSの流れも、徐々に変わってきてて
試した中でも良かったのは・・・
とある本に載っていたことを試したことでした。
とこれはまた次回
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JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
生理痛がぐっと治まった時期がありました。
それは、ご飯(米)の量を増やしてからです。。。
それまで、フルマラソンのレース前や体重が増えすぎたときには
必ずご飯を減らし、おかずを食べて食事を調整しました。
でも、40歳を過ぎてから、なかなか体重が思うように減らなくなったんですよね。
それで、食生活を変えるしかない!と思い立ったのが
〇減らしていたご飯をしっかり食べること、
〇ご飯には雑穀を加えること、
この二点でした。
食アスリート協会の活動を目にして
自分自身の食生活からまず変えてみよう!
となり、雑穀ご飯6:おかず4 の食アススタイルにチャレンジ
そうすると・・・お腹周りが絞れた(#^^#)
この時は体重は思ったより減らなかったけど
太ることも全くなし。
何より、甘い物を食べることがぐっと減りました♪
(この後、食アスのインストラクターの資格も取得)
そして気づいたのが・・・いつの間にか生理痛が楽になった(@_@)
これは、雑穀ご飯の効果なのか、それとも甘い物が減った効果なのか。
そもそも、甘い物は砂糖がたくさん入っています。
砂糖は生理痛には良くないとは言いますね。
雑穀ご飯の効果ならば、ご飯によって代謝が高まった可能性あり。
恐らく両方の効果かな〜と思っているのですが。
あ、それと、パンや麺を食べる日がすごく減りました。
つまり小麦粉の摂取量が激減しています。
(全く食べないというわけではありません)
減量するのも楽になったし
生理痛も楽になったし
ということで、ご飯ってすごいんじゃん!
私は白ご飯ではなく5〜7分づきのご飯で
そこに雑穀を混ぜています。
噛みごたえもあり、私は白ご飯よりこちらの方が好きですね。
減量のつもりで始めた食アススタイル
生理痛まで変わると思っていませんでしたよ(#^^#)
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
レース前の調整は? たまに聞かれます。
どんなことやってるの〜って
余り落とし過ぎず、疲れを抜いていく というやり方をします。
ここ2年は、体調の変化が激しく(いわゆるプレ更年期?なのかしら)
思った通りにレースが運べないことも。
一番良くやる調整は
週末3週目前から30km→20km→10kmのペース走
土曜にやって、翌日はLSD 3時間→2時間→1時間
平日は 半ばに軽くスピード入れて 他の日はジョグ
(あんまり他の月と変わらない(笑))
いっつもってわけではないし、
その時のレースの位置づけでも変わってきます。
今回は
3&4週前に30km
この間の土曜日は1000m×5 インターバル
そして、昨日20kmジョグの予定でしたが
雪でヘタレて(^^ゞ 今日の午前はフリーだったので
昨日の分を走りました。
でも結局今朝も雪がちらつき、私が走っている間
結構な積雪⛄
お日様出ていたので、歩道はほぼ溶けていたけど
たま〜に今朝の雪で少し積もったところあり。
こけないように、気を付けました。
今週半ばは・・・何するかな(^^ゞ
明後日の朝決めます(笑)
というか、大体決まっているのですが
たまに心変わりすることがあって・・・
脚への刺激具合は同じような感じのメニューです。
大まかな計画はあるので、後はその時の状態次第。
特にこの2年、ほんとに身体の変化が大きいのと
生理の都合で練習内容を調整していきます。
出血ひどい時はさすがに走れないですし。
あ。でもタンポン使うと1時間くらいなら問題ないです。
痛みもマシになるようだし。
こちらは7年くらい前から利用するようになりました。
という感じで、レース前はこんな感じで流れていきます。
ベースは同じなんですが、色々試しました、これまで。
今は、余り落とし過ぎないようにしてる感じかな。
なるべく走る距離は落とさず、ペースで調整する。
2015年大阪国際より
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JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
生理痛をマシにしようと踏み出した一歩は
ナプキンの変更でした。(5〜6年前かな)
当然紙ナプキンばかりだったのですが
とあるところにたどり着きました・・・
「布ナプキン!!!!」
確実とは言えないと思いますが
布ナプキンを使ってみよう ってネットでの色んな記事を見て
決心しました。
とりあえず4〜5日分持つようにいくつかまとめて購入。
結構お値段はするけど、捨てないで済むというのは良いですね♪
外出時は今まで通り紙ナプで、自宅にいるときは布で
という風にしました。
バケツなどに水と洗剤を入れておいて、
使い終わったものをそこにつけておく。
1日分まとめ洗い→干して完了。
この分紙ナプキンを買う費用が節約できます。
最初の方は、効果もあまりよく分からなかったのですが
1年くらいたって気づいたのが・・・
出血をトイレでするようになった。。。
要するにナプキンにたくさん出血するのではなく
トイレに行ったときに一緒に出血するのです。
おかげで特に夜の出血は減り、
起床後の朝一のトイレで出血する という感じになりました。
動く量が増えるとこれは無理ですが
座位での仕事なら、かなり良い感じになります。
以前は生理が来そうだなと思ってから始まるまでに
少量の出血が3〜4日あったのですが
その期間が1日程度になり、
朝の起床時やRUN終了後など、トイレに行ったときに出血が始まる
という感じになりました。
とてもわかりやすくなって、楽ちん楽ちん
使い始めってなかなか効果がわからなかったけど
気付いてみたら、
あ〜〜〜これがネットなどに書かれていたことなのね と。
ご興味ある方はお試しください(#^^#)
最近はかわいいデザインのもあるようです(^^♪
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
1月も終わりに近づき、この季節がやってきました。
大阪国際女子マラソン
2001年に走り出し、2002年1月の大阪国際に初出場を果たし
その時サブスリーで走りました。
今でも鮮明に覚えている・・・前日大雨、当日強風(◎_◎;)
でも、必ずサブスリーで走ると決めたこのレース
意地でも走ってやると思ってスタートしました。
腸脛靭帯を痛めていたので、直前に痛み止めの注射を打って・・・
今考えれば無茶なこと。(もう二度としません(^^ゞ)
30歳という若さもあったかな〜〜〜(笑)
そんな強烈な印象の大阪国際だったのに
翌年からは何故か縁なく・・・
故障、貧血、直前の義父の死、国家試験・・・・などなど
DNS、DNFを何回したか(完走ももちろんしていますが)
必ず戻ってきた大阪。。。
去年はよくわからない股関節痛によりDNF
大阪国際でのサブスリーは何故か、2002年の最初だけ(-"-)
哀しいかな、どうも相性なくうまく走れない。
途中から気づいたのは、私は寒いのが苦手だということ(笑)
でもやっぱり走りたい大阪
今年こそはと思いながら、あ〜〜〜あという結果になってしまうのか
それとも 今年こそ がかなうのか。
それなりに練習はしてきました。
ここ3年のスピード(持久力?)の低下が気になるが。。。
練習内容から見たら、それなりに走れてもおかしくない。
後2週間、やれるだけのことをやってスタート地点に立ちます。
風邪などポカをしませんように(笑)
2016年1月大阪国際より
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JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
過去の話ばっかりになってますが
一旦現在に・・・ちょうど生理期間に入ったので(^^ゞ
今の私の周期は平均して25日前後
早い時で24日、遅くて28〜30日
30日になるときは、高温期の時とかに長期出張が入ったり
レースが入っていたり の時です。
精神面での緊張が、ホルモンバランスに若干影響が出ているようです。
大事なレースの日が生理予定日だったりすると、必ず遅れます。
これは人それぞれでしょうが、私の場合は遅れる方へ向かいますね。
以前は1週間以上当たり前にあった出血ですが、
この1年くらい4〜5日間で終わり。
それも、初日と二日目に出血が多く、
その後は急激に減ります。
これは40代に入ってからの影響なのか、それとも・・・
話が前後しますが、この変化に関してはいずれお話しするとして(^-^;
生理痛も初日はきついけど、出血の量が多くなってから24時間くらい経つと
痛みもなくなります。普通にランニングの練習もできる。
痛いと言っても薬も飲まずに過ごせます。
痛みがあるときの対策としては
?三陰交(うちくるぶしから指4本分上)の刺激をする。
?腰やお腹を冷やさない。外に出るときなどはカイロを張る。
?カフェインや砂糖の多い物を控える。
この3つが私にとっては効くようです。
大好きなんですけどね、甘い物もコーヒーも(笑)
現状の生理と生理痛はこんな感じですね〜
ここに至るまで色々工夫した点がありました。
それはまたいずれ・・・
]]>
JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
30歳からRUN再開・・・フルマラソンを走るようになりました。
最初の方こそ、しんどくてなかなか走れない状態でしたが
夏を超えてからは、しっかり練習できるようになっていたかな。
さて、マラソンをやるうえで気になったのが体重ですよ!(^^ゞ
2001年5月に走り始めて、11月にフル、年明け1月の大阪国際女子マラソンに
出ることになり、少し減量をしました。
当時は、栄養士ではなかった頃。
痩せようと思うと、ご飯を減らすやり方をしていました。
レースの1か月ぐらい前のご飯量、かなり少なかったと思います。
重量で100gあるかないか くらい。
夜はおかずのみやったかと。
朝食はパン食でした。大抵食パンで。
実はパン、大好きだったんです(^^ゞ
練習に支障が出たかというと
その頃はそんなに感じてなかったような気がします。
30歳ってまだまだ体力ありますね、今思えば(笑)
生理痛はというと、20代と変わらずかなりきつい状態で
生理休暇なども利用したな〜
まだまだコンディショニングに疎かったので、記憶もあいまいですが
お腹、腰、子宮が痛いのが生理初日から3日間ほど継続
特に1日目と2日目がひどくて
出血量も多く、生理は1週間から10日間。
(出血が多いのは3日目まで)
周期もその時々で変化しますが、平均32日くらい
遅い時で40日くらい(20代の時と変わらず)。
手術の経験もあったので、1年に1回検査はしていました。
(別に会社で子宮がん検診は受けていた)
エコーも取って、内膜症などの問題は全くありませんでした。
当時、週に1回社内で10kmを全力で走る練習をしていました。
(変態練習とか言ってた(笑))
さすがに生理痛の時はしていませんが(^^ゞ
週末にロング走をやってたのかな。
これが30〜34歳の時のことです。
月間250から多い時で300km走ってましたね。
ちなみに、後々変化することなので記載しておきますが
私は紙ナプキン派でした、ず〜〜〜〜っと。
初潮から30代後半くらいまで。
タンポンも使ったことがなかったんです、それまでは。
タンポンはなんだか使うのが怖い!?って思ってたんかな。
でも、これが変わっていくのですあが、
それはまた後で。
]]>JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
アメリカ生活から2年半後、帰国しました。
帰国後すぐに受けた手術、またもやポリープの切除でした。
今回は、内膜でも手術しないと取れなかったので
1日入院で全身麻酔の中での手術。
もしかしたら生理痛が軽くなるかも という期待もあったのですが
残念ながらその効果はなく、生理痛は続く。。。
その後、初めての関東での大学院生活⇒大阪での就職という流れでした。
大学院時代に、体重はだいぶん元に戻っていき・・・
大阪で仕事を始めてすぐに、マラソンを始めることになりました。
これが2001年5月でした。
ま〜よくある体重を減らすため(笑)プラス、やっぱり走るのが好きだったようで(^^ゞ
たまたま社内で走っている人を見て、自分も走りたくなったという経緯。
ここまで、生活習慣の変化がとても大きく
知らず知らずのうちにストレスを受けていて、生理痛という形になったのかもしれません。
または、私の中で変化があったのは
陸上を完全にやめたこと。
10代から大学卒業の23歳まで、途中途切れはあったものの
ず〜っとスポーツをしていました。
それが引き金になったのか??? こればっかりはわかりませんが。
ちなみに、ここまでの私の月経周期は割と不安定で
30日〜40日
月経期間は1週間〜10日間(長めですね)
という感じでした。
23歳からの生理痛はず〜〜〜っと継続中。
自分での対策は、薬を飲んでいたというくらいでしょうか。
ひどい時は、薬も効かないこともありました。
そんな中、30歳からRUNの再開
フルマラソンを走ることに。
生理痛のひどい時は、RUNもおやすみしていたと思います。
30歳の時に一度だけ、レースと生理が重なりそうで
ホルモン剤を飲んで、生理をずらしました。
でも、その後周期が乱れたのと、生理痛がひどくなったのとがあり
後にも先にも、薬でずらしたのはこの1回のみでしたね。
懐かしい写真・・・・今はなき2002年東京国際女子マラソン
ウェアも懐かしい(笑)
]]>JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
私の生理痛やPMSは、ずっと前からか〜〜〜というと
年齢にずれがあります。
まず生理痛について
小学生の時にすでに初潮を迎えましたが
23歳まで生理痛は皆無でした。
24歳から急激にひどくなり、生理痛というものを知りました。
この歳に何が変わったかというと・・・
陸上競技をやめた後でした。
中学から陸上をやっていて、(高校途中でやめたのと、浪人1年挟む)
大学卒業まで続けました。
この後、就職という生活習慣がガラッと変わった年ですね。
そして、この歳に子宮内膜ポリープを取りました。
生理後に1か月ほど出血が止まらなかったため
婦人科で診察を受けたら、ポリープが見つかり
即切除。(良性で、外来の診察で取れますよ♪)
仕事をするようになって、夏前くらいから
急激に生理痛がひどくなりました。
痛くて寝込むぐらいの状態。。。
どんなに激しい運動をやっていても
腹痛とか子宮痛とかなかったのに
仕事も行けなくなるような痛みに襲われました。
仕事は1年後退職→アメリカ留学となるわけですが
4年くらいの間に、子宮内膜ポリープをこの後1回
手術での切除を1回という経験をしました。
生理痛がひどいのは継続中です。
ちなみに当時(日本での)の私の食生活は
料理が好きだったので、ジャンキーな食生活ではなかったです。
甘い物は好きでしたが(笑)
アメリカでの2年半、寮生活で体重がぐんとアップ↑
最初の頃はよく食べたな・・・それまでは
ほとんど無縁だったのに(;´∀`)
最大10kg以上増えたと思います(体重計がなかったので、正確には不明(^^ゞ
測るのが怖かったともいう(笑))
]]>
JUGEMテーマ:生理痛、PMS(月経前症候群)を軽くする方法
年齢とともに変化していく女性ホルモン・・・
10代20代ではPMS(月経前症候群)の存在をよくわかっておらず
また、自分にそんなことが来てたかどうか???(^^ゞ
23歳から生理痛がひどくなったのは確かです。
30歳でフルマラソンを始め、35歳くらいから自分のコンディションについて敏感になりました。
生理痛も相変わらずでしたが、20代の時よりはましかな?
今年の誕生日が来たら、私は46歳になります。
PMSが気になりだしたのはここ3〜4年ですね。
個人差が大きいこのテーマ ですが
スポーツをする女性に少しでも役に立てばと思い
このトピックを加えました。
過去にも少し触れていますが、
順を追って少しずつお話を進めていきます。
合間にマラソンや仕事の話も入ることはありますが(^^ゞ
のんびり進もうと思います。
私もそれそれ!と気づく方がいれば
是非コメントなども入れてくださいね!
なかなか難しいテーマになりそうですが
私が実際に経験したこと、試した方法・効果などをお話ししていきます♪
]]>
痩せたい(モデルさんみたいに?!)→食事を減らす(ご飯を!?)→でもお菓子は食べる?(笑)
とまぁお菓子はさておき、ご飯を減らして体重を落とす女性多いですね。
でも、これってかなり危険なやり方です。
20代くらいの女性はスリムな方が多いのですが
ご飯を食べなくて、筋肉が少ない という細い人が多いです。
こういう細い身体は、代謝が低く、低体温である場合がほとんど。
昨日テーマにした末端冷え性の人は、このパターンですね。
人の平熱は36〜37℃が理想
でも、近年は35度台が平熱という方をよく見るようになりました。
体温が1℃低いと、代謝は13〜15%程度下がります。
そして免疫力は30%も下がるのです。
ちなみに甘い物も代謝を下げます(つまり体温を下げる)。
特に朝食は、寝ている間に下がった体温を上げて
活動的にするために重要な食事。
朝こそしっかり食べてください。
雑穀ご飯に味噌汁 この組み合わせは
胃腸をしっかり動かし、身体を温めて
代謝を上げるベストな内容なのです。
]]>
特に10代〜20代の細身の女性に多いように思います。
血液の循環が悪く、いつも身体の末端・・・手足が冷たいまま(-_-メ)
基本的に自分で熱を余り作り出せていないのが原因です。
つまり、食事量が足りないから起こっています。
そんな方にお勧めなのが、雑穀入りご飯&具だくさんの味噌汁
糖質は食べると太るから・・・と言って量を減らしたり
食べなかったりすると、余計に代謝を落としてしまいます。
それが血流を悪くする原因に。
ご飯に雑穀を入れることで、栄養価&噛みごたえアップ
(→すぽ穀をぜひお試しあれ)
肥満防止になり代謝を高めます。
そして、日本人ならやっぱり味噌汁!それも具だくさん♪
大豆から作られた味噌、どんな具も合う味噌汁は
身体を温め、栄養価もばっちりです。
これをベースにしっかり食べると、代謝が上がって
冷えを予防できます。
そもそも、体温を上げられないのは、非常に危険(-_-)
その話はまた明日に
]]>
既に5日目・・・(^^ゞ
ことしはブログを続けていこうと決意!
文章が短い日もありますが
それはそれで・・・
とりあえず何か書きます!
お正月に食べた物を。。。
豚汁風お雑煮
うちはお雑煮に具をほとんど入れないシンプルなものが主流ですが
今年は朝食はお雑煮のみ、昼食におせち という風にしたため
お雑煮に具を入れてみました。
これは二日の朝の雑煮
おすまし仕立てで豚やら野菜やら入れて。
すこし脂が入るとおいしいです♪
それと、おせち
ほんの一部ですが
すこしだけお皿に並べてみました。
私が作った料理は
筑前煮(鶏肉、人参、里芋、ごぼう)
煮物・・・レンコン、こんにゃく、高野豆腐
たたきごぼう、黒豆、田作り、紅白なます、
栗きんとん、伊達巻き、煮豚
と市販のかまぼこ
結構時間かかったな〜〜〜
でも、やっぱり料理は楽しかったです。
お重に詰めたのを写真撮らなかったので
次回からはきちんと撮影を・・・(^^ゞ
今年もよろしくお願いします。
そして、今年はジャンプアップの年になるよう頑張ります!
]]>ちょうど出張が重なったりで、バタバタしてたかな〜
さて、貧血の打開策 について考えてみました。
前回書きましたが、鉄の吸収そのものが悪いということが問題かも
元々鉄は腸での吸収は悪いです。
一番吸収率の良いレバーでも10数パーセント
植物性の食べ物なら一ケタのものが多いですね。
それを含めて、鉄の多い食品を摂りいれなければなりませんが。
話は少し離れますが
腸での吸収が良いか悪いかがまず大切です。
この状態は、鉄の吸収のみならず
筋肉がつきやすいつきにくいなどにも結びつくはず。
私の場合、鉄の吸収がかなり悪い?!のかというところにたどり着きました。
そこで、腸での吸収の改善をしなければいけないと思ったと
前回のブログでお話ししました。
私がやったことは、雑穀ご飯を取りいれることでした。
そして身体の中をリセットするために、雑穀ご飯とみそ汁で
動物性たんぱく質をしばらく控える・・・
人って贅沢に食べ過ぎると、胃腸も疲れているように思います。。。
だからこそ、リセットは必要かな〜と思うようになりました。
意外と粗食で健康になれる。。。
便やおならも全く臭わない状態になります。
と言ってもやりすぎちゃ、栄養不足になるため(笑)
10日間が限界です(^^ゞアスリートならなおさら。
余り汗をかかない時期の方が良いような気もします。
それと、練習強度が高い期間も控えた方が良いですね。
と言うのは、血液は鉄とたんぱく質でできているため
たんぱく質が不足しすぎる期間が長いと、赤血球にも影響が出ます。
食べ物の種類だけでなく、食べ方なども重要ですが
とりあえず胃腸を健康にするという意味で、
雑穀ご飯&味噌汁の組み合わせはとてもおすすめなのです。
雑穀の中でも、粟には鉄が豊富なので、
私はたっぷり目に入れます。
これで胃腸の状態を良くしてから、
通常食に戻していくと、吸収率が高まるように思います。
もちろん、学問的に実験結果が出ているわけではないので
わかりにくいところではありますが
私自身が感じているところ ですね。
悩んでいる方は、やってみる価値あり でしょう。
ただし、上記にも書きましたが
食べ物を選ぶだけでは、改善もしないので
確実にやってみたい方は
こちらへどうぞ(⌒∇⌒)
]]>
対処方法と共に過剰摂取に対する警告も・・・
私もすぐに貧血になりやすく、トラックでの選手時代から考えると
数えきれないくらい貧血状態に陥りました。
ランナーでなければ、特に問題はないのですが
練習の強度が上がってくると、特に気温が上がってきたころから
貧血との戦いが始まります。
これまで色々試しました。。。
鉄の注射も売ったし、鉄のサプリも様々。
鉄の注射は何故か、気分が悪くなり
3回ほどでもうやめました。
あの気分の悪さは何だったのかな〜?
点滴もあるようですが、やったことはないです。
最近はどうかというと、日常的にサプリを飲んでいるのが多いでしょうか。
私の愛用品はこちら
毎日ビテツ
飲みやすくって程よい量です。
そもそもなんで貧血なるの? なのですが
私の場合は、鉄の吸収がかなり悪いような感じです。
基本的に食事には気を付けているし、
栄養面では問題ないはず。
でも、マラソン練習をすると、食事だけでは貧血になりやすい。
となると、腸での吸収がかなり悪い と考えられます。
元来、鉄そのものの吸収はかなり低く
高いもので約15%(レバーなど)、低いものは5%前後です。
鉄だけを取れば良いというわけではなく
たんぱく質、葉酸、ビタミンB6など 必要な栄養は多々あり。
基本的に単体の栄養素で血液が作られるわけではなく
いくつかの栄養素の相互作用によって作られます。
↑はどれも摂取してるしな〜
ということは、私の胃腸は吸収力が低いのか?!てなことになってきますね。
そもそも太りやすく(これは10〜20代で数回の体重増減が問題)
30代後半まで減量時には極端にご飯量を減らしていたことも
問題なのかなと思います。
吸収力が弱くなった原因はさておき
んじゃ〜胃腸での吸収力を上げなくては
どんなけ鉄をとっても意味ないじゃん!
ということになるわけですね。
今、私が活動している「食アスリート協会」
では、胃腸力を鍛えるということに重点を置いています。
そして米をしっかり食べる!
過去の私では考えられないような米の量を食べるようになったのは
ここで活動を始めてからです。
もちろん貧血予防はこれだけではないのですが
少なくとも、以前よりは胃腸力は上がっているように思います。
少しずつ 一歩ずつです。。。
本来ならば、10代の成長期くらいから
(胃腸力を高める)実践できるのが一番良いと感じます。
米って鉄は入ってない と思われる方いらっしゃいますよね?
確かに米では鉄をとれません。葉酸も無理(笑)
でも、吸収力を高めるという点では、非常に大切な役割を果たしています。
そして、私が鉄の摂取を高めるために工夫したことなど
次回貧血を打開する方法をお話ししようと思います。
]]>
多少元気になるかな と感じたり
カフェインは覚せい作用あるし、
足が残っていれば効果はあるかも・・・とかなんとか。
頭をすっきりさせるし、
一時的に利用するのはありかなと思ってます。
あくまで 足が残っていれば の話ですが(笑)
フルマラソンって最後は根性と違うん?
と言われることがあるのですが
私にとってフルマラソンは根性ではないと思います。
これはマラソンに限らず、他のスポーツでもそうかな〜
私の考え方としては・・・
「フルマラソンのレースで根性論はない」
練習でへこたれないでがんばるのは、
ある種根性論なのかもしれませんが(^^ゞ
それはさておき
レースでの結果は、それまでの練習の積み重ね、集中力、
練習での自信などから生まれるものです。
後半に足が動かなくなる
というのは誰もが経験したことあると思いますが
これは、根性ではどうしようもない ですね。
練習での経過、そこからペースが生まれる
前半速すぎたりしたら、やはり後半の脚が残らない。
脚が残ってなければ、それまでの練習やペースに
どこか問題があるはず なのですね。
でもでも、練習である程度の見極めができていて
前半の入りが妥当なものならば
走れる状態が後半も残ります。
これは根性ではなく、練習の結果
ととらえています。
集中力も普段の練習で培うものであり
練習での集中力は、
日常の食生活や生活習慣から養われるものなのです。
だからこそ、ポイント練習はすごく大事。
私が日常的に一人でポイントを行うのはそこにあります。
もちろん、時と場合によって、
パートナーをお願いすることもあります。
それはそれで、意味があってお願いしています。
ちょっと話が逸れましたが
フルマラソンってやっぱり練習の結果
何度も言いますが・・・
最後は個人のそこまでの積み重ね
そして、
レース運びをいかにうまくできるか〜〜〜
なんだと思います。
それには、根性よりも何よりも
レースのための練習であり
その練習は最後の結果につながると思ってこなします。
そしてそして、私の食生活が土台となり、
練習をこなせる身体を作っているのです。
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