サブスリーできる食事はな〜に?

サブスリランナー・管理栄養士 岡田あき子のブログ
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大阪国際1週間前の練習

 

さてさて、大阪国際が迫ってきました。

1週間前は大体10kmペース走か15kmビルドアップ

練習レースの時は20kmをする時もありますが・・・

 

今日は10kmで行きました。

昨夜の雨で路面が濡れているのが気になりました。

場所によって少し滑ったり

すこしゆっくり目に公園へ行ったので、まだましかな?

風はなく、穏やかな日

手がいつも冷えすぎるので

せっせとこすって(^^ゞ

パーソナルで教えていただいた骨盤を動かすアップも完璧

首も痛くなりやすいので、こちらも動かし

痛みも軽減

 

走り始め・・・最初は息が弾むけど行けるかも キロ4分5で入る

中盤・・・落ちない落とさない リラックスして

終盤・・・肩の力抜いて、足の回転で

 

ここ2〜3年、キロ4分一桁が結構しんどかったのに

今日は予想外にきちんと走れました(#^^#)

とりあえずまずまずの仕上がり。

 

ちなみに2週前は1000を5本のインターバル

20kmすることが多いですが

今回30kmを2週続けているので、インターバルに変更

但し、翌日のLSDは先週、先々週と継続

明日はLSD2時間予定

 

さ〜そろそろ天候のお祈りをしなくては(笑)

 

↑は2年ほど前の9月かな いつもの公園にて♪

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