サブスリーできる食事はな〜に?

サブスリランナー・管理栄養士 岡田あき子のブログ
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大阪国際前の調整方法

 

レース前の調整は? たまに聞かれます。

どんなことやってるの〜って

余り落とし過ぎず、疲れを抜いていく というやり方をします。

ここ2年は、体調の変化が激しく(いわゆるプレ更年期?なのかしら)

思った通りにレースが運べないことも。

 

一番良くやる調整は

週末3週目前から30km→20km→10kmのペース走

土曜にやって、翌日はLSD 3時間→2時間→1時間

平日は 半ばに軽くスピード入れて 他の日はジョグ

(あんまり他の月と変わらない(笑))

いっつもってわけではないし、

その時のレースの位置づけでも変わってきます。

 

今回は

3&4週前に30km

この間の土曜日は1000m×5 インターバル

そして、昨日20kmジョグの予定でしたが

雪でヘタレて(^^ゞ 今日の午前はフリーだったので

昨日の分を走りました。

でも結局今朝も雪がちらつき、私が走っている間

結構な積雪⛄

お日様出ていたので、歩道はほぼ溶けていたけど

たま〜に今朝の雪で少し積もったところあり。

こけないように、気を付けました。

 

今週半ばは・・・何するかな(^^ゞ

明後日の朝決めます(笑)

というか、大体決まっているのですが

たまに心変わりすることがあって・・・

脚への刺激具合は同じような感じのメニューです。

大まかな計画はあるので、後はその時の状態次第。

特にこの2年、ほんとに身体の変化が大きいのと

生理の都合で練習内容を調整していきます。

出血ひどい時はさすがに走れないですし。

 

あ。でもタンポン使うと1時間くらいなら問題ないです。

痛みもマシになるようだし。

こちらは7年くらい前から利用するようになりました。

 

という感じで、レース前はこんな感じで流れていきます。

ベースは同じなんですが、色々試しました、これまで。

今は、余り落とし過ぎないようにしてる感じかな。

なるべく走る距離は落とさず、ペースで調整する。

 

 

2015年大阪国際より

 

 

 

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