サブスリーできる食事はな〜に?

サブスリランナー・管理栄養士 岡田あき子のブログ
<< October 2018 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
<< 秋の夜長は・・・ | main | 無事帰阪 >>

long走には、たっぷりの炭水化物を

水曜日の夜・・・遅くなったので
相方がカレーを作ってくれました。
大量のカレーだったので、
当然翌日も(^^;
豆とホールトマトが残っていたので
それを追加して。
急にカレーうどんが食べたくなり
うどんを茹でて。
カレーには、だし醤油も追加して、
少しカレーうどんっぽくアレンジ
(見た目は全くわかりませんが)
気がつけば、具沢山のカレーうどんになっていました(笑)



話はちょっと変わりますが
かなり涼しくなってきた昨今
レース本番も近づいてきた方も多いのではないでしょうか。
ロング走を本格的に入れる時期でもあります。
しっかり距離を踏む練習の前日は
炭水化物をしっかり摂ってください。
ご飯でも麺でも良いので
筋肉にカーボをしっかりと。
それが、翌日の練習でしっかり走るポイントになります。

30km、40kmの距離を練習しようとすると
1000kcal以上の消費になるので
十分食べておかないと、練習でガス欠になる恐れアリです。
日常での食事も、練習の一貫。
練習でできないことは、レースでもできません。

明日からランバディの御岳合宿に帯同します。
ブログは月曜夜か、火曜日にて・・・
今日のようなレースに向かうための食事の話もしてきます。


スポーツ栄養 | permalink | comments(0) | - | - | -

この記事に対するコメント

コメントする