サブスリーできる食事はな〜に?

サブスリランナー・管理栄養士 岡田あき子のブログ
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暑さとの戦い

 8月も最終日だと言うのに
大阪はまだ猛暑日が続いております。
今週いっぱいは36度前後の気温だそうですね。

睡眠はしっかり取れていますか。
栄養あるものを食べていますか。
暑い中、走行距離に集中しすぎて
無理にトレーニングしていませんか。

また、冷房を効かせすぎて、身体を冷やしていませんか。

冬のように、インフルエンザや風邪・・・
などの病気にかかることは少ないでしょうが
夏場はちょっとした不注意が溜まってきて
後でどかんと疲労が出てくることがあります。

秋のしっかり走りこみをしたい時期に
体調を壊すことがないように
十分な栄養を摂り、身体の中から改善していきましょう。

毎日の食事内容をざっと見て
食材の数はいくつあるでしょうか?
色目はどんな感じでしょう。
赤茶系?白っぽい色?それとも緑や黄色などカラフルな色?

もし、緑や赤や黄色と色目豊かな食事なら
まず栄養は十分ではないでしょうか。
白っぽいならば、炭水化物に偏り気味
赤茶系なら肉ばかり???

特に夜は、仕事やトレーニングで身体が疲れている状態です。
したがって、ビタミンやミネラル豊富な食材をしっかり
取り入れる必要があります。
私たちは、寝ている間に成長ホルモンを出し
疲労を取り除きます。
その材料となる、ビタミンAやビタミンCは必ず取り入れましょうね。

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