サブスリーできる食事はな〜に?

サブスリランナー・管理栄養士 岡田あき子のブログ
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故障しないような食事?!

 最近スポーツ栄養について、投稿していなかったので・・・

ランナーが故障をしないようにするには
やはり練習前後のケアがもっとも大切・・・
十分なストレッチ、お風呂で温まる、アイシングなどなど
しかし、もうひとつ忘れられがちなのが、食事です。

身体を作るもとは食事からなので
骨や筋肉、靭帯などを強くするには、
それなりの十分な栄養を摂取することは
基本中の基本
でも・・・それがほとんどできていない場合が多いのです
骨を作るカルシウム、ビタミンD、マグネシウムなど
毎日十分な量を摂れているでしょうか?
小魚、海藻、牛乳、きのこ類、青魚、大豆・・・など
逆にリンの過剰摂取は、カルシウムの排出を促進してしまいます。
リンはインスタント食品やスナック菓子に多量に含まれています。

そして、コラーゲン(たんぱく質)を作る材料となるビタミンC
たんぱく質は、まぁ問題ないでしょう。
ビタミンCは体内で合成されないので、
十分摂っておかないと、コラーゲンを合成することはできません。

ランニング中毒のあなた(私も含めて・・・
大切な食事を、今一度見直してみてくださいね。
スポーツ栄養・・・故障対策 | permalink | comments(2) | - | - | -

この記事に対するコメント

ど・・・ドキッ!!!(@_@;)

「ランニング中毒のあなた」と書かれ、一瞬「え!?私??」って焦っちゃいました^^;

本当に毎日の食事は大切ですよね。
気をつけているつもりでも、「これで栄養足りるかな?」とか「バランス悪くないかな?」とか色々考えちゃいます。

以前あっこさんからアドバイスを頂いたことで、最近は牛乳をよく飲むようになりましたし、お料理でも活用するようになりました。
チーズも食べてるし、かなり意識しているつもりです♪
でも、やっぱり計算したら足りないんだろうなぁ〜

これからも、色んな角度から色んなお話を聞かせてくださいね。
その都度、自分を見直すきっかけが出て、とてもありがたいです♪
| 2010/07/12 2:29 PM
コメントありがとうございます^^
お名前がないのですが・・・
去年のジョギング教室受講された方でしょうか???

食事は、毎日の意識が重要です。
たくさん食材がありますが
偏らず、万遍なく、色とりどりに がコツです。

また、スポーツ栄養の記事、書きますね〜
あっこ | 2010/07/12 9:48 PM
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