あっこの台所

サブスリー管理栄養士の食卓日記
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上手な疲労回復

急激に気温が高くなりましたね。
昼間は25度を普通に超えて、
先日仕事先の京都では30度を超えていました(^^ゞ
しかし、夜になると一気に気温が下がり
サポート先の奈良では寒くてすぐに長袖を・・・
これだけ気温差が激しいと
体調も崩しやすくなりますね。

暑くなるにつれて、食欲が低下する選手もちらほら
これは好ましいことではありません。
気温が上がる⇒疲労度高まる⇒食欲低下⇒疲れが取れない

という悪循環に陥ります。
暑い時こそしっかり食べられる選手は強いです。
トップで活躍していた選手は
必ずと言ってよいほど たくさん食べる選手が多いのです。

疲労度が高い時ほど、たくさん食べる、しっかり寝る
ということが大切ですね。
疲労回復には何が必要?と言いますと
特にタンパク質と糖質が大切です。
エネルギーの補給&免疫などを高めるたんぱく質
もちろん他も必要なものはありますが
トップ2はこれでしょうね。
たんぱく質は鶏肉や豚肉は 代謝促進に役立つビタミンB群も多く含まれるので
お勧めです。
疲れた時こそ食べる! 強い選手になる第一歩
美味しく食べて 早く寝ましょ〜〜〜



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連休も終わって・・・

気が付けばGWも終わって・・・(^^ゞ
1日から帰省していたので、ブログをほったらかしにしてしまい(~_~;)

5月に入ってから、RUNも1回しかしていません。
というのも、膝が全く良くならないのです(´;ω;`)ウゥゥ
あちこち整骨院を回り、今何か所目かな〜〜〜
ようやく改善の兆しが見えてきた感じです。
走ってないから、少々治ってくれないと困りもんですが。
後の予定を考えると、そろそろ走りださないと
ということで焦ってます。

とりあえず体幹トレーニングとトレーナーさんに教えていただいた
お尻を使うトレーニングはやってました。。。
あれっ?過去形???

というのは、先週土曜の夜から体調不良に陥り
月曜まではトレーニングもおやすみ。
せっせと眠るに限る と思い
早く寝ることを心がけました。
まだ薬を飲んでいますが、底は脱出したかな。
ちょうど天気も悪かったし、肌寒かったから
走りたい衝動も抑えられて のんびり過ごすこと数日。
まだ膝の関節部分は圧迫で少し痛いのですが
良くなっているのはわかる。
早く治れ~~~ このままじゃ太るぞ〜〜〜(−−〆)

今月中には何とか走り出したいものです。
もういいような気もしますが、怖くてかなり抑えめになっております。

こんな時は美味しいものを食べる!ということで
旬のたけのこを使ったパスタと、連休中の朝食です。
もうたけのこも終わりですけどね、実家で大量にもらったので
いっぱい食べました♪
トマトも大量に食べたぞ( ̄▽ ̄)
朝食の写真に添えてある緑の葉っぱはクレソンです。
実家の土手に生やしていて これがまた元気元気!
レストランのやスーパーに売っているクレソンは味ないですが
この元気なクレソンはなかなか強烈なお味です(笑)
お届けできないのが残念なくらい・・・


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忘れたっ!

昨日・・・ブログ更新しなきゃな〜と思っていたのに
夕方からサポート先の学校へ行って、遅くに帰宅したら
すっかり忘れてzzzショボン

はぁ・・・誰か忘れない方法教えてください(笑)

さてさて、もうリハビリも終わると思っていた矢先のRUN
治りかけの時に出てきた膝痛が全く改善しません。

部位も特定できたようなできていないような???
鍼灸院ではハムの付着部・・・
トレーナーさんには腸脛靭帯・・・そして滑液包炎を起こしていると言われた(-_-)

自分で触っていると、だんだん痛みの部位が特定できてきました。
とりあえず、教えてもらったストレッチとトレーニングをRUN前にやって
ゆるジョグで来週まで過ごすこと。
走る分には以前から痛くなかったけど
屈曲でかなり痛む。
今週この屈曲時の痛みが全然良くなってこないのが不安😢

そこでもう一個お試し
肉刺ができてしまっていたために
一旦インソールを休止していたけど
再度入れてみようと思います。
もともとスピード出さなかったら肉刺はできなかったので
そちらの問題はないはず。
走っているときは痛くないから、関係ないんかな〜〜〜?
でも一応やってみよっと
せめて何らかの変化が欲しいところです。

 
 
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肉離れのリハビリ 最終

先月末からようやく続けて60分のジョグができるようになりました。
今月に入り、部分的に色々張りが出たり、膝が痛かったりしていますが
ジョグのスピードも戻ってきました。
先週は60分〜70分のジョグを継続
9日(土)は15kmまで距離を延ばして、キロ6分で走れた!
少しアップダウンを繰り返すところを走ったので
終盤は足がくたくた(^^ゞ

10日(日)ジョグ60分の予定が
昨日の疲れか、全然脚が動かず(*_*)
9kmくらいで終了です。。。
3週間の治療期間は、やっぱり体力落としますね。

さて今日です。
とりあえず昨日のようなだるさも取れて
90分ほどジョグ完了。
坂を入れてのコースでしたが、足もしっかり動きました。

先週はふくらはぎの下の方が張ってて(肉離れは上側)
芯が残っているみたいな感じでしたが、
徐々にそれも取れてきて、走りもそれと共に快調に。
ただ、逆脚の股関節に少し痛みが走るから、
気を付けないと、また故障の元だわ。

最後は4月頭に見た桜♪
万博近辺は何度見ても素敵な桜でした。


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肉離れのリハビリ

リハビリもかなり終盤になってきました。\(^o^)/
22日 びっこひかなくなってきた♪
23日〜28日 徐々に歩く量を増やす。
足首周りが固くならないように、この運動と軽いスクワットは継続しています。

29日 ウォーキング&ジョグのミックス
その場で駆け足してみると、ようやくふくらはぎの痛みがなくなりました。
ジョグは1分⇒2分⇒3分と増やしつつ
間にウォークを挟んで70分ほど動く。
終わった後も痛みなし。
ジョグと言っても歩きに毛の生えたくらい(笑)

30日 29日と同様
ジョグ5分 ウォーク5分で6セット

31日 ジョグのみ60分 7kmくらいかな
午後から鍼へ・・・
ふくらはぎを押さえるとまだ痛いけど
走ったりする分には特に異常なし。

この3日で急激に足の状態が良くなりました♪
そして今日は昨日と同じくらいジョグ
スピードが少し上がったような感じです。
脚の上がりが悪いのか、たまに躓きそうになるけど(^^ゞ
桜の開花と同時に、ようやく私の足もしっかり動き出しました〜〜〜



 
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