あっこの台所

毎回、レース前の刺激走は
水曜日に入れるのですが、昨日は全く時間がとれず
今朝やりました。
これから外出するので、ばたばたと慌しいけど
まぁ予定通りの流れで走れました。
唯一、思ったより足が痛かったのが「う〜ん・・・」でしたが。

朝なので、まだ身体もあまり温まっていないことから
ビルドアップで5km
最後の1kmはレースペースのマイナス10秒くらいに
したかったのですが、マイナス5秒で終わりました。
今回は、かなり不安材料があるので、
目安はキロ4分15秒ですが・・・
前半はかなり抑えて走るかも？？？
でも、あまり抑えすぎると、動きが硬くなり
余計に足の痛みを促進させてしまう可能性もあり。
後半に不安が残るから
あまり前半は無理をしたくないし。
迷うところです。

とりあえず、無事に最後の刺激を入れ終えました。
明日あさっては、早い時間帯に
ジョグを入れて、最後は流しで完了。
スタートまで24時間以上は休養にあけようとおもいます。

昨日、合間を見つけて鍼へいきました。
本当は後1週間あったら、痛みも治まるかな・・・
と先生にいわれていた今回の症状。
それでも、今月の2週目あたりに比べると
ずいぶんよくなりました。
痛くて痛くて、ジョグもウォークも辛かったけど
昨日は、スムーズにジョグもできました。
年明けと同時に痛めた股関節周辺。
練習ができたのは先月末まで。
今月、レースペースに近い速度で走れた距離は16kmが最高。
スピードは出るけど、
一番の心配は、35kmからしっかり走れるかどうか。

10〜12月の間に、30km前後の距離は何度か踏んでいる。
なかなかペースが上がらずに苦しんだけど・・・
今シーズンは疲労感が抜けにくく
翌日のロングジョグもできなかったなぁ。

メインは名古屋にとっておくとして
まずは大阪の街を無事に駆け抜けられますように。

土曜日の夕食は、新鮮な鯵のお刺身が沢山
半量を薄めに切って、オリーブ油に塩、ワインビネガーを少し
残りは洋風のたたき
オリーブ油、塩、にんにくとしょうがのすりおろしを
一緒に合わせてたたきます。
最後に醤油をひとたらし
なめろうと一味違った感じでおいしかったです。



そんでもって、翌朝日曜は
いつもより少しだけ起床が遅め
たまには和食の朝を


納豆と玉子焼きにはねぎたっぷりで。
玄米ご飯は繊維がたっぷり
最近は、普通の炊飯器でもおいしく玄米が炊けますね♪

一昨日の土曜日に作ったランチ
麺類になることが多く、この日もやはりパスタ



きのことアンチョビのパスタでした。
私は、パスタを半量にして、
ドイツパンにレバーペーストを添えて
貧血対策。

それと、ビタミンCがたっぷりのブロッコリーの豆乳ポタージュ



炒め煮にして、ミキサーにかけます。
ブイヨンと豆乳は半々くらいの割合で。
ブロッコリーのグリーンがきれいです。
冬はポタージュがおいしいですね＾＾

 今月に入ってから、予定通りの練習が
全くできませんでした。
右足がぜんぜん言うこときかず
不安な日々を過ごしましたが・・・

今日、本当に最後の調整
10kmレースペース　±10秒以内でできればよいかなぁと
昨日もジョグしてても股関節周り、お尻が痛かったから
ドキドキものでしたが
スタートしたとたん、あら不思議
いつも痛くてしょうがなかったのが
ほぼ問題なし。
先週の日曜も20km走れなかったのが
今日は順調そのもの。
大分治ってきたのか？？？
大きい動きの方が、痛みは出ない様子。
逆にジョグとか歩いてるときの方が痛いですToT
とりあえず良かった。。。
これがフルになって、後半スピードが落ちてしまったときが怖いけど
それでも、スタートはできそうです。

去年も15〜30kmまで痛くて、その後す〜っと楽になりました。
そんな感じなら良いけど。
途中痛みに苦しむのは辛いなぁ・・・